Журнал дисфункциональных мыслей
Является одной из разновидностей основного упражнения когнитивно-поведенческой терапии — дневника автоматических мыслей.
Последовательная работа с формой позволяет:
- Выявлять и структурировать информацию об автоматических мыслях и реакциях.
- Оценивать мысли на полезность и реалистичность.
- Формировать адаптивные ответы на дисфункциональные мысли.
Применение формы для самостоятельной работы в перерывах между сессиями позволяет проводить терапию успешнее.
Декатастрофизация
Катастрофизирующее мышление — иррациональный тип мышления, характерный для тревожных личностей. Человек, склонный к ней, любое событие в жизни прогнозирует в негативном ключе. Соответственно, он уверен, что вероятность неудачного результата близка к 100%.
Техника декатастрофизации относится к когнитивно-поведенческой терапии и борется с подобными проявлениями. Суть ее поставить под сомнение те ужасные последствия или будущее, о которых тревожится человек. Позволяет осознать насколько фантазии далеки от действительности, а также морально подготовиться к «плохому исходу», снижая неприятные переживания.